Periods care

PERIODS CARE IDEAS

 

 

 Many girls /women needs special care during their periods cycle. They suffer from PMS ( Premenstrual syndrome), which includes moodiness, sadness, anxiety, bloating and acne. So they need some special type of care such as food, exercise, massages .

• Foods to eat                                                                                                                                                                                                                                            1. Water : Drink alot of  water during periods. Drinking alot of water can stop you from bloating. It also prevents  many other problems like acne, retaining water.                                                                                                                                                                                                                                                       2. Fruits: Try to eat water rich fruits such as water melon,  cucumber, strawberry, oranges.                                                                                                               3. Dark chocolate: Eating dark chocolate is very healthy as it contain iron and magnesium. A 100 gm bar of dark chocolate contains 67% of recommended daily intake (RDI) for iron and 58% of magnesium.                                                                                                                                                                                        4. Nuts: Nuts are rich in omega-3 fatty acids, magnesium and vitamins. Try to eat nut butters, and drink smoothies.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         5. Green vegetables: Eat leafy green vegetables as they are rich source of iron, which is essential component of blood.
• Foods to avoid                                                                                                                                                                                                                                         1. Coffee: Coffee causes digestive issues such as diarrhea, bloating.                                                                                                                                                   2. Spicy foods: Avoid spicy food as it may cause heart burn,  stomach pain.                                                                                                                                       3.  Salt: Salt leads to water retention which may  cause bloating. Reduce the intake of salt. 
• Exercise: If you are suffering from menstrual cramps try to do light cardio exercise and yoga.                                                                                                                      '